Comment alléger la surcharge mentale ?

La surcharge mentale, aussi appelée charge mentale, est une réalité quotidienne pour beaucoup. Elle touche hommes et femmes, mais elle semble affecter particulièrement les femmes actives, souvent prises entre vie professionnelle, familiale, personnelle… avec un sentiment diffus mais constant : celui de devoir tout gérer — et bien. Derrière cette pression : un besoin de perfection, une volonté de ne rien laisser au hasard.

Dans ma pratique de coach et sophrologue à Saint-Avé, j’observe ce phénomène chez de nombreux patients : l’impression de "surchauffe" mentale, de ne jamais pouvoir poser le cerveau. Pourtant, des solutions simples existent pour relâcher la pression et reprendre la main.

C’est quoi, la surcharge mentale ?

Une étude Ifop/Mooncard la définit comme :

« Le fait d’être mentalement préoccupé par des considérations d’ordre professionnel, y compris en dehors des horaires de travail. »

Mais ce concept, théorisé dès 1984 par la sociologue Monique Haicault, désigne surtout le fait de devoir penser en même temps à des éléments de sphères distinctes : gérer les enfants pendant une réunion, penser au travail le soir en famille, etc. Deux mondes qui se chevauchent sans répit.

C’est une tension constante entre deux parties de nous : – l’une veut tout prévoir, tout anticiper, tout contrôler, – l’autre possède les ressources, les automatismes, le savoir-faire... mais qu’on a du mal à écouter.

Le coach Tim Gallwey appelle cela le jeu intérieur : un duel mental entre l’analytique et l’instinctif.

La charge mentale, c’est comme jongler.

Quand j’étais adolescent, je regardais La Piste aux Étoiles. Les jongleurs m’émerveillaient. Ils faisaient voler objets, massues et balles avec une fluidité hypnotique.

Mais lorsque j’ai tenté de les imiter, je me suis vite heurté à une réalité : jongler fatigue. Coordonner mains, gestes, repères visuels et équilibre demande une telle attention que le cerveau sature vite.

Et c’est exactement ce qui se passe dans notre quotidien quand tout devient une affaire de contrôle, de coordination, de vigilance constante.

Surcharge mentale : nous ne sommes pas tous égaux

Certaines personnes semblent naturellement détachées, alors que d’autres s’épuisent à tout vouloir gérer. Pourtant, ce n’est pas une question de caractère, mais d’apprentissage mental et émotionnel.

En tant que thérapeute spécialisé en sophrologie à Saint-Avé, j’aide mes clients à identifier ces mécanismes inconscients, pour apprendre à lâcher prise — pas en se résignant, mais en reprenant leur pouvoir autrement.

Et cela commence souvent par des outils simples, accessibles à tous.

5 astuces efficaces pour alléger la surcharge mentale

1. Mettez votre téléphone en pause

Éteignez-le au moins 30 minutes par jour. Vous verrez : le monde continue de tourner. Mais votre cerveau, lui, vous remerciera.

2. Laissez place à l’ennui (et au vide)

Le cerveau a besoin de respirer. Il trie, organise et se régénère quand on le laisse tranquille. Un moment sans stimulation = un moment de recharge.

3. Pratiquez le STOP

Avant de réagir (à un appel, un message, une remarque...), faites un S.T.O.P. :

• Soufflez
• Temps d’arrêt
• Observez vos pensées
• Prenez une décision en conscience

Un réflexe simple, que j’enseigne souvent en sophrologie pour reprendre la maîtrise de ses réactions.

4. Reconnectez-vous à votre corps

Fermez les yeux. Ressentez vos pieds, votre respiration. Pas pour vous détendre, mais pour vous reconnecter à vous-même. Le corps est le plus court chemin vers le présent.

5. Fermez les boucles mentales

Connaissez-vous l’effet Zeigarnik ? Il explique pourquoi nous retenons davantage les tâches inachevées. Si vous commencez une tâche sans la terminer, puis une autre, et encore une autre... votre cerveau reste en alerte.

Comme sur un ordinateur avec trop d’onglets ouverts, vous perdez en efficacité — et en sérénité.

Astuce : apprenez à clôturer ce que vous commencez. Même les petites choses.

Et si la sophrologie était un levier concret ?

Dans mon cabinet de sophrologie à Saint-Avé, je propose des accompagnements pour celles et ceux qui veulent retrouver de la légèreté mentale, apprendre à se recentrer, et surtout : sortir du mode "pilotage automatique".

Par des exercices simples, concrets, et reproductibles au quotidien, la sophrologie permet de reprendre conscience de soi, de son corps, de ses pensées... et de retrouver du calme, de l’énergie et de la clarté.

Besoin d’aide pour sortir de la surcharge mentale ?

Je vous accueille à Saint-Avé (proche de Vannes) ou en visioconférence pour un accompagnement personnalisé mêlant coaching, hypnose, sophrologie et PNL.

Prenons le temps d’échanger. Philippe NAPPEY Coach & Sophrologue à Saint-Avé – Spécialisé en stress, surcharge mentale et prévention de l’épuisement