Méditation : un outil thérapeutique accessible

La méditation n’est ni compliquée ni réservée à une élite. C’est un travail thérapeutique à la portée de tous

Quand on évoque la méditation, beaucoup imaginent une pratique réservée à une élite spirituelle, ou un luxe inaccessible pour ceux qui “n’ont pas le temps”. Pourtant, la méditation n’est ni un passe-temps ni une méthode de relaxation superficielle. Pour moi, c’est un véritable travail thérapeutique, un outil puissant pour apaiser le mental, clarifier les émotions et activer les mécanismes naturels de guérison.

Depuis plus de 30 ans, je pratique et enseigne la méditation, l’hypnose et la sophrologie. Ce que j’ai observé ? Les résultats les plus profonds ne viennent pas des séances les plus longues, mais de la régularité et de l’engagement. Comme le disait le Dr Vittoz, des exercices courts et simples, répétés quotidiennement, agissent plus puissamment que de longues sessions fastidieuses.

Dans cet article, je réponds aux questions que vous me posez souvent :

• Combien de temps la méditation va-t-elle me prendre ?
• Faut-il des qualités particulières pour méditer ?
• Comment intégrer cette pratique dans un quotidien chargé ?

1. Méditation : un acte de bon sens écologique 

Le corps et l’esprit, deux faces d’une même pièce

Prendre soin de son corps est devenu une évidence pour beaucoup : alimentation équilibrée, sport, sommeil… Pourtant, la partie mentale est souvent négligée. Or, le corps est l’interface entre le conscient et l’inconscient. Sans un travail sur le mental, nous passons à côté d’une dimension essentielle de notre équilibre.

La méditation agit comme un rééquilibrage écologique :

• Physiologiquement : Elle réduit le cortisol (hormone du stress) et active le système nerveux parasympathique (responsable de la détente).
• Psychologiquement : Elle clarifie les pensées, améliore la concentration et renforce la résilience.
• Énergiquement : Elle permet de récupérer des forces sans effort, comme une pause réparatrice.

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple ?

Beaucoup pensent que méditer demande des heures ou des compétences particulières. Faux. La méditation est accessible à tous, à condition d’y aller progressivement et avec bienveillance.

2. “Je n’ai pas le temps” : la réponse du Dr Vittoz (300 mots)

La méditation ne vous prend pas de temps, elle vous en fait gagner

Je pourrais répondre à cette objection de deux manières :

1. La méditation ne “prend” pas de temps : En étant plus centré, vous évitez les déperditions d’énergie (ruminations, distractions, stress inutile).
2. Quelques secondes ou minutes suffisent : Le Dr Vittoz, pionnier des méthodes de rééquilibrage, préconisait des exercices courts et simples, mais réguliers. Une pause de 5 minutes peut avoir plus d’impact qu’une heure de méditation occasionnelle.

La loi de la répétition

Selon les travaux du Dr E.L. Rossi, notre corps et notre psyché suivent des cycles ultradiens (phases de 90 à 120 minutes). Des pauses de 5 à 10 minutes à ces intervalles suffisent pour :

• Réduire la fatigue mentale.
• Améliorer la créativité.
• Renforcer la mémoire.

Exemple concret : Un cadre que j’ai accompagné méditait 5 minutes le matin et 5 minutes le midi. Résultat après 3 mois : moins de migraines, meilleure gestion des conflits, et une productivité accrue.

3. Faut-il des qualités particulières pour méditer ? 

Non. Si la méditation demandait des dons exceptionnels, elle ne serait pas pratiquée par des millions de personnes dans le monde.

Ce qu’elle demande vraiment :

• De la constance : Mieux vaut 5 minutes par jour qu’une heure par mois.
• De la bienveillance envers soi-même : Pas de jugement, juste de l’observation.
• Un cadre simple : Un endroit calme, une posture confortable (assis, allongé, ou même en marchant).

Ma méthode : la sophrologie et l’auto-hypnose

En tant que praticien en Thérapie brève depuis 25 ans, je combine plusieurs approches pour rendre la méditation accessible et efficace :

• Méditation pleine conscience : Pour ancrer dans le présent.
• Exercices de sophrologie : Pour détendre le corps et l’esprit.
• Techniques de PNL : Pour reprogrammer les schémas limitants.
• Kinésiologie éducative : Pour harmoniser le corps et le mental.

→ Découvrez mes ateliers (lien vers votre page "Activités du cabinet")

4. Méditation : passe-temps ou travail thérapeutique ? 

La méditation n’est ni un loisir ni une mode. C’est un outil de transformation profonde, à condition de s’y engager avec sérieux.

Ce qu’elle n’est pas :

• Une méthode pour “faire le vide” (le mental ne s’arrête jamais, et c’est normal !).
• Une solution magique (les résultats viennent avec la pratique).

Ce qu’elle est :

• Un entraînement de l’attention, comme le muscle se renforce à la salle de sport.
• Un moyen de se reconnecter à soi, dans un monde où les distractions sont omniprésentes.
• Une pratique écologique : Elle utilise les ressources internes du corps et de l’esprit.

Témoignage : “Après 6 mois de pratique régulière, j’ai arrêté les somnifères et je gère mieux mes crises d’angoisse.” — Claire, 42 ans.

5. Comment commencer ? 

3 étapes pour intégrer la méditation dans votre vie

1. Commencez petit : 2 à 5 minutes par jour, à un moment fixe (ex : au réveil ou avant de dormir).
2. Choisissez une méthode adaptée : Respiration consciente (inspirez 4s, expirez 6s).Scan corporel (porter attention à chaque partie du corps).Visualisation positive (imaginer un lieu apaisant).
3. Soyez régulier : Utilisez un rappel sur votre téléphone ou un carnet pour noter vos progrès.

“Je n’ai pas le temps”, “C’est trop difficile”… Ces objections tombent face à une réalité : méditer, c’est comme respirer. Il suffit de quelques minutes par jour pour apaiser le mental et renforcer la santé.

Pourquoi méditer ?

• Apaiser le mental : Moins de ruminations, plus de clarté.
• Activer les cycles naturels de guérison (Dr E.L. Rossi) : Des pauses de 5-10 min suffisent.
• Améliorer le sommeil et la confiance en soi.

Comment débuter ?

Pas besoin de qualités exceptionnelles, juste de la constance. Comme le disait le Dr Vittoz : “Mieux vaut 5 minutes par jour qu’une heure par mois”.

👉 Soirées et ateliers – Découvrez une pratique simple et adaptée à vos besoins.

Besoin d'informations : Réservez un entretien offert de 30 minutes  me contacter