Intelligence émotionnelle un atout pour la vie
Vivre des relations harmonieuses avec ses émotions
pourquoi parler d’intelligence émotionnelle aujourd’hui ?
Depuis quelques années, l’intelligence émotionnelle n’est plus un simple mot à la mode. Elle est devenue une compétence essentielle dans le monde du travail, dans l’éducation, mais aussi dans la vie personnelle. Face au stress, à la surcharge mentale et aux relations parfois complexes, savoir reconnaître, comprendre et réguler ses émotions devient un véritable levier de bien-être et d’efficacité.
Parmi les chercheurs ayant contribué à clarifier ce concept, Moïra Mikolajczak, professeure de psychologie à l’Université catholique de Louvain, a développé un modèle précis qui éclaire la manière dont nous pouvons apprendre à mieux gérer nos émotions au quotidien.
Dans cet article, nous allons explorer :
- ce qu’est réellement l’intelligence émotionnelle,
- la vision de Moïra Mikolajczak,
- les compétences émotionnelles clés à développer,
- et enfin, comment la sophrologie et les thérapies brèves peuvent renforcer ces aptitudes.
Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle ?
Le terme a été popularisé par Daniel Goleman dans les années 1990, mais il ne se limite pas à une simple “empathie améliorée”. L’intelligence émotionnelle renvoie à notre capacité à identifier, comprendre, utiliser et réguler les émotions, aussi bien les nôtres que celles des autres.
En d’autres termes, elle combine :
- la lucidité émotionnelle : être conscient de ce que l’on ressent,
- la compréhension émotionnelle : savoir pourquoi une émotion survient,
- la régulation émotionnelle : agir sur ses émotions pour les utiliser comme des ressources,
- et la compétence relationnelle : ajuster son comportement face aux émotions des autres.
Une vision centrée sur les compétences émotionnelles
Moïra Mikolajczak a proposé une approche scientifique et structurée de l’intelligence émotionnelle, en la redéfinissant sous l’angle des compétences émotionnelles.
Plutôt que de considérer l’intelligence émotionnelle comme une “qualité innée”, elle démontre qu’il s’agit d’un ensemble de compétences que l’on peut développer, tout comme on peut apprendre une langue ou un sport.
Elle distingue cinq grandes familles de compétences émotionnelles, chacune comportant trois volets (soi-même, les autres, et les émotions en général) :
- Identifier ses émotions : savoir mettre un mot juste sur ce que l’on ressent.
- Comprendre ses émotions : analyser pourquoi elles apparaissent et ce qu’elles révèlent.
- Exprimer ses émotions : oser dire ce que l’on ressent, de manière ajustée.
- Réguler ses émotions : moduler leur intensité, les apaiser ou les amplifier si besoin.
- Utiliser ses émotions : s’en servir comme ressource pour décider, agir ou créer.
Ce modèle est extrêmement concret, car il donne des repères clairs pour évaluer et développer ses aptitudes émotionnelles.
Identifier ses émotions
Beaucoup de personnes confondent émotions et états d’âme. Dire “je vais mal” n’est pas suffisant. Identifier ses émotions, c’est savoir reconnaître si l’on ressent de la colère, de la peur, de la tristesse, de la joie ou une autre nuance.
Exemple : après une réunion tendue, dire “je suis en colère parce que je me suis senti ignoré” est plus précis que “ça ne va pas”.
Cette compétence permet de prendre conscience de ce qui se joue en soi, premier pas vers un ajustement.
La sophrologie et l’hypnose peuvent aider à cette prise de conscience corporelle : tensions dans les épaules, rythme cardiaque, respiration… Ces signaux sont des indices précieux pour décoder l’émotion sous-jacente.
Comprendre ses émotions
Identifier une émotion ne suffit pas : il faut aussi en comprendre la cause.
👉 Exemple : ressentir de la colère peut être lié à une injustice, une frustration ou une peur cachée.
Moïra Mikolajczak insiste sur cette étape clé : comprendre les messages cachés des émotions. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont des informations.
- La peur indique un danger ou un besoin de protection.
- La colère signale une injustice ou une atteinte à nos limites.
- La tristesse nous invite au repli et au soutien social.
- La joie nous pousse à répéter une expérience positive.
Exprimer ses émotions
Une fois identifiées et comprises, les émotions doivent être exprimées. Ne pas les dire, c’est risquer la saturation mentale ou de somatiser (le corps parle à la place). Les exprimer trop violemment, c’est abîmer les relations.
👉 Exemple : dire calmement “je me sens frustré car je ne me sens pas entendu” est plus efficace que d’exploser en reproches.
Cette compétence émotionnelle améliore les relations professionnelles (management, communication d’équipe) et les relations personnelles (couple, famille).
Réguler ses émotions
Réguler ne veut pas dire “bloquer” ou “refouler”. Il s’agit de moduler l’intensité d’une émotion pour qu’elle devienne constructive.
Exemple : respirer profondément pour calmer une colère avant de prendre une décision importante.
Les techniques de sophrologie sont particulièrement efficaces ici :
- respirations,
- visualisations positives,
- ancre corporel.
- Micro-pauses
- STOP
Elles permettent de ramener le système nerveux à l’équilibre et de transformer une émotion débordante en énergie maîtrisée.
Utiliser ses émotions
La dernière compétence décrite consiste à utiliser les émotions comme des ressources de motivation et de créativité.
la peur peut devenir une vigilance accrue qui aide à mieux se préparer.
La tristesse peut nourrir une plus grande empathie envers les autres.
Ici encore, la sophrologie et la PNL apportent des outils pour reprogrammer son rapport aux émotions et leur donner une valeur utile dans l’action.
L’intelligence émotionnelle et la santé mentale
Développer son intelligence émotionnelle ne se limite pas à “être plus sympa avec les autres”. Elle a des effets directs sur la santé mentale et la résilience face au stress. Elle réduit efficacement la charge mentale
De nombreuses études menées montrent que les personnes dotées de meilleures compétences émotionnelles :
- vivent moins de stress chronique,
- sont moins sujettes à la dépression et à l’anxiété,
- entretiennent de meilleures relations sociales,
- et se montrent plus performantes au travail.
Lien avec la sophrologie et les thérapies brèves
La sophrologie offre un terrain idéal pour développer ces compétences :
- prise de conscience corporelle (identifier),
- analyse des ressentis (comprendre),
- verbalisation des émotions en séance (exprimer),
- techniques de respiration et visualisation (réguler),
- projection positive dans l’avenir (utiliser).
Combinée à la PNL ou à l’hypnose, cette approche devient encore plus puissante pour reprogrammer les schémas émotionnels et retrouver un équilibre durable.
Applications concrètes
Voici quelques exercices simples inspirés des travaux de Moïra Mikolajczak et des pratiques sophrologiques :
- Le journal émotionnel : noter chaque soir 3 émotions ressenties dans la journée, leur cause, et la manière dont elles ont été gérées.
- La respiration 4-7-8 : inspirer 4 secondes, bloquer 7 secondes, expirer 8 secondes. Idéal pour calmer une émotion forte.
- Le dialogue intérieur : se demander “quelle information mon émotion veut-elle me transmettre ?”.
- La projection positive : visualiser une situation future en s’imaginant gérer ses émotions avec calme et assurance.
vers une meilleure hygiène émotionnelle
L’intelligence émotionnelle, est un apprentissage accessible à tous. Elle ne relève pas d’un don inné, mais d’un ensemble de compétences à cultiver pas à pas.
Grâce à des pratiques comme la sophrologie, la PNL ou l’hypnose, chacun peut développer sa capacité à identifier, comprendre, exprimer, réguler et utiliser ses émotions.
Dans un monde où le stress, la vitesse et la pression relationnelle sont omniprésents, l’intelligence émotionnelle apparaît non seulement comme une compétence clé, mais aussi comme une véritable hygiène de vie mentale.
Vous sentez que vos émotions prennent parfois le dessus ? Et si vous appreniez à les transformer en alliées ? Je vous accompagne, pas à pas, pour développer vos compétences émotionnelles et retrouver un équilibre durable entre vie personnelle et professionnelle.
Vous sentez que vos émotions prennent parfois le dessus ? Et si vous appreniez à les transformer en alliées ? Je vous accompagne, pas à pas, pour développer vos compétences émotionnelles et retrouver un équilibre durable entre vie personnelle et professionnelle.